运动健身器材注意事项？

一，拉伸类。有肋木架、单杠和其他压腿杆器械。这种运动不提倡老年人压腿或者把腿抬得很高。压高并不意味着健康。建议至大限度不要过肩。

二，扭腰。老年人腰部僵硬，扭腰时尽量慢慢柔软。扭腰过快会造成脊柱周围小韧带拉伤，对椎间盘有不良影响，可能导致椎间盘突出。所以在做扭腰的时候，要量力而行，不要扭曲自己，尤其是不要用力过猛。

三，有氧设备。一些老年人在太空步行机上增加步幅，跨度达到160度至180度，将太空步行机视为“动态出轨器”是相当危险的。因为可能会导致髋关韧带松弛，容易导致脱臼。何博士建议，老年人应该反复做更多的低强度有氧运动。

四，能量设备。(1)单杠。老年人做单杠的主要目的是刺激肌肉。60岁的人不需要做得太快太匆忙，也不需要努力。患有中度椎间盘突出症的人，可以在单杠上适当弯曲手臂，脚着地，悬挂半个以上体重，功能相当于悬挂牵引。(2)原地踢腿。髌骨软化的老年人不适合。